Речиси секоја жена, откако престана да го храни бебето, дои со проблемот со прекумерна тежина. Многу е полесно да се прибегнете кон таблети, билки, замени за храна и да се потпирате на чудо. Меѓутоа, за да не се предизвика непоправлива штета на здравјето, неопходно е да се запознаат и да се разбере проблемот со вишок тежина и методи за борба против истата.
Од каде потекнува вишокот на тежина?
Главната причина за прекумерна тежина, дебелината е вишок на енергија што доаѓа со храна во споредба со нејзините трошоци од страна на телото, односно лицето кое редовно троши премногу храна (покрај тоа, исто така „погрешна“) и не троши доволно апсорбирани калории заради неактивен животен стил. Во таква ситуација, може да се развие толку намалена примарна дебелина. Во други случаи, комплетноста има и други причини: оштетување и (или) заболувања на мозокот, ендокрините жлезди кои го регулираат метаболизмот и апетитот. Во исто време, дебелината е само еден од знаците на друга болест и се нарекува секундарна. Еден од главните методи за ослободување од вишок тежина е губење на тежината со употреба на диети. Третманот на комплетноста од диетите се заснова на ограничување на протокот на енергија во телото однадвор со цел да се постигне нормална енергетска рамнотежа. Во моментов, диеталната терапија се користи како главна, но не и единствениот начин да се изгуби тежината во комбинација со други средства.
Дали имате вишок тежина?
Можете да ја пресметате тежината нормална за вас според формулата: Висината во сантиметрите се множи за 0,7 и одземе од резултатот 50.
Исто така, можете да откриете дали сте дебели или не, можете и со пресметување на индексот на телесна маса (BMI): телесната тежина во килограми мора да се подели на раст на метри, подигната на плоштад.
- Ако добиениот број е помал од 25 - ова одговара на нормата.
- БМИ во опсег од 25 до 27 укажува на прекумерна тежина.
- Ако БМИ е повеќе од 27, тогаш ова е дебелина.
Еден килограм човечко масно ткиво содржи 80% маснотии, 15% вода и 5% протеини и други супстанции, а во просек има енергија од 7500 kcal. Ако ги размножувате вашите екстра килограми со оваа бројка, ќе го дознаете бројот на килокалории што треба да ги „испуштите“.
Дали има смисла да се бориме со вишок тежина на мајка која доила?
Не се препорачува жена која дои дете, диета, како и „пост“. Вервериците треба да бидат присутни во исхраната на мајка која доилки (згора на тоа, 70-80% од нив се животински протеини), маснотиите (25% од нив се растителни масти), јаглени хидрати во сооднос 1: 1: 4. Вкупната енергетска вредност на храната е 3200 kcal на ден, што е 800-900 kcal повеќе од оној на жените кои не дојат. Таквата висока содржина на калории на храна е неопходна за да се задоволат сите потреби на телото на мајката и телото на детето. Покрај тоа, храната треба да биде богата со витамини и елементи во трагови, што е можно само со најразлична храна. Следете ја диетата и прибегнете се на „истовар“ денови само по престанокот на доењето.
Што е посета на диететичар?
Одредувањето на видот на дебелината е фундаментален момент во изборот на можности за слабеење, а само лекар може да го стори тоа, бидејќи методите за лекување на примарна и секундарна дебелина се значително различни. Проективи како што се терапевт, ендокринолог и нутриционист се занимаваат со прашања од третман на дебелина. Нутриционистот може да биде најкорисен во примарната дебелина. На првата посета, специјалистот по деталното испрашување и инспекција ќе изготви план за анкета, бидејќи за успешно и конечно намалување на телесната тежина, неопходна е точна дијагноза, идентификација на сродни заболувања и компликации на дебелината. Диететичарот има посебен метод за разјаснување на дијагностицирање на диетаниза: пациентот ќе ја дознае диетата, нетолеранција на индивидуални производи, лоши навики во храната, употреба на бројот на индивидуални производи на ден и многу повеќе. После тоа, се пресметува дневната содржина на калории во диетата и односот на протеините, мастите и јаглехидратите. Утврдено е колку една жена троши килокалории дневно. Покрај тоа, компјутерските техники се користат за да се утврди односот на масното ткиво и водата во организмот. Доколку е потребно, прибегнуваат кон консултации на други специјалисти. Тогаш се развиваат тактиките на слабеење. Се состои од индивидуално избрана диета, во зависност од возраста, тежината, истовремената патологија, како и физичкиот напор, физиотерапевтските процедури и корекцијата на откриените болести.
Кои се диетите?
Нормалорија балансирани диети. Составот ја вклучува потребната количина на протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, минерали и елементи во трагови. Бројот на калории е нормален. Балансирани диети со ниски калории. Тие содржат минимална количина на основни хранливи материи: протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и елементи во трагови, но во традиционални пропорции. Бројот на калории е намален. Ниско -калории неурамнотежени диети составени без да се земат предвид нормалните пропорции на протеини, масти, јаглени хидрати и со минимален број калории. Селективни (еднонасочни) диети со умерено намалување на општата содржина на калории и изразено ограничување или доминација на една од хранливите материи. Во овој поглед, бројот на други компоненти значително се разликува од потребните за телото. Вештачки диети, кои користат разновидни концентрати и замени за храна подготвени од индустриски. Натуропатични диети (вегетаријанзам, посебна исхрана, диета со сурова храна). Во овој случај, диетата вклучува само природни производи кои претрпеле минимална индустриска и кулинарска обработка. Општата содржина на калории и рамнотежата на таквата диета е тешко да се процени. „Денови на постот“. Овие се диети со нискокалории пропишани еднаш или двапати неделно.
На што е изградена здрава диета?
Основни принципи
Ограничувањето во диетата на јаглени хидрати, особено брзо растворливи и брза (на пример, шеќер), кои се главниот снабдувач на енергија и лесно се движат во маснотии во организмот. Ограничување на животинските масти и зголемување на растителните масти во храната. Честа (до шест пати на ден) исхрана во мали делови, елиминирајќи го чувството на глад (последниот оброк два часа пред спиење) и исклучувањето на производи што го возбудуваат апетитот (остри закуски, зачини, итн.) Ограничување на солта (до 5G/ден), бидејќи хемискиот елемент на натриум соли има можност да одложи вода во каросеријата, формирајќи „едема и зголемување на тежината. Наместо традиционална сол, може да се користи сол со намалена содржина на натриум. Создавање чувство на ситост со потрошувачка на суров зеленчук, овошје, жито, груб леб во збор, производи што содржат диетални влакна (влакна, пектини, итн.), Кои не се варат со ензими на гастроинтестиналниот тракт и создаваат значителна количина на храна во стомакот. Збогатување на диетата со витамини и елементи во трагови. Употреба на денови „истовар“.
Што не треба да се стори при губење на тежината со диета?
- Седете на диета периодично. Усогласеноста со диетата треба да стане начин на живот. Неопходно е да ја промените вашата диета, количината и времето на храна, збир на храна, да преиспитате психолошки став кон храната - храната не треба да биде „идол“ и единственото задоволство во животот.
- Глуми долго време. Тоа е опасно и штетно. Откако ќе запре печатот, тежината е обновена, па дури и се зголемува.
- Верувајте во која било литература и „добро привлекувачи“, препорачувајќи нова „чудесна“ методологија за губење на тежината и проверете ја за себе.
Сега можете да купите која било преведена книга за наводно убава и корисна диета, која одамна е одбиена од современата медицина заради сериозни компликации. Кога ви се препорачува да изгубите тежина со помош на диета од која се целосно исклучени јаглени хидрати и масти, не брзајте да ги следите ваквите препораки. Без масти и јаглени хидрати, телото не може да функционира нормално. Ако програмата за намалување на телото нуди губење на тежината да јаде само зеленчук и овошје, исто така не брзајте да верувате во такво едноставно решение за проблемот. Свежо овошје и зеленчук, се разбира, се одлични хранливи производи. Но, во нивниот состав нема протеини и некои витамини содржани само во храна за животни. Покрај тоа, тешко е телото да научи производи со исклучиво растително потекло, и покрај тоа, потребно е постојано да се спроведува комплексен избор на ретки и чудни плодови, ореви, билки и зрна.
Дали треба да тежам со диета?
За време на третманот со диета, неопходно е да се следи тежината, за што треба да се изврши периодично мерење во согласност со одредени правила: тежината се врши наутро на празен стомак, по испразнување на мочниот меур и цревата, во лесна домашна облека, на исти тежини, не повеќе од една или повеќе пати неделно. Нема потреба да се мери неколку пати на ден, бидејќи телесната тежина се менува во текот на денот. Најчестите причини за флуктуации на природна тежина (понекогаш во рок од 2 кг) се процесите на дигестивна и размена на вода. Оптимално е ако тежината се намали за не повеќе од 2 кг неделно. Со многу брзо губење на тежината во иднина, многу е потешко да се задржи нормалната телесна тежина.
Што е „Денови на постот“?
Деновите на „Рентхус“ се препорачуваат да се организираат еднаш или двапати неделно. Може да биде месо (или риба) „растовара“ денови (400 g варено месо (или риба) без сол, со растително гарнир), урда-сирење-кефир-400 g урда и 800 ml кефир (или тепсија од урда). Во деновите ослободени од работа, можете да организирате јаболко, банана или лубеница „денови на растоварување“ (1,5 кг од едно од овошјето на ден), како и кефир (1,5 литри) или зеленчук (700 g). Храната се дистрибуира рамномерно во текот на денот со пет приеми. Проблемот со регулирање на телесната тежина е многу комплексен и не е решен во инстантно-остри ограничување или исклучување на маснотии, јаглени хидрати, протеини или кој било вид на производ. Секоја диета што ви се случува да се придржувате до многу години треба да содржи производи со растително и животинско потекло, сол, витамини и елементи во трагови. Затоа, никогаш не препишувајте диета сами, особено користејќи лекови и замени за храна - подобро е да контактирате со специјалисти за помош.
Вистинскиот избор
Целата разновидност на прехранбени производи присутни на полиците во продавниците може да се подели на три категории: препорачани производи, производи чијашто потрошувачка треба да се намали, не -препорачани производи.
| Видови производи |
Препорачани производи |
Производи чија потрошувачка мора да се намали |
Neft -репресирани производи |
| Житарки |
Леб од грубо мелење, бисер јачмен, овесна каша и житарици од пченка, снегулки од разни житарки, непречен ориз |
Скокано печење направено од грубо брашно, тестенини |
Тости, кроасани, кекси, ролни со путер, колачиња, пити за пиф |
| Млечни производи и јајца |
Млечни производи со малку маснотии, (млеко, кефир, урда, јогурт), бело јајце |
Жолчка од јајце, меки сирења (стопени) со мала содржина на маснотии, павлака 10% |
Цело млеко, крем, тврди маснотии, масно павлака |
| Супи |
Зеленчук, риба, печурка |
Супи од месо; Дебели, густи супи |
|
| Риба и морска храна |
Бела риба (треска, избор), туна, штука перч, скуша, Навага, Хек, нерешена харинга, лосос, остриги, лушпи |
Омара, ракчиња, школки, лигњи (есетра, лосос еднаш или двапати неделно) |
Пржена риба, кавијар, јагула, конзервирана риба |
| Месо и живина |
Мисирка, бело пилешко, посно говедско месо и свинско месо, зајак |
Црн дроб, телешко |
Патка, гуска, сите сорти масно месо, колбаси, колбаси, пасти, мозоци, јазик, колбас од црниот дроб, џелиско месо |
| Маснотии |
Постелнина, маслинка, сончоглед, пченка, масло од репка, но не повеќе од една лажичка за дел, сосови со мала мирна салата |
Мека маргарин, путер масло-10-15G. на ден |
Кулинарска маст, тврда маргарин, палма и кокосово масло, маст, мајонез |
| Зеленчук и овошје |
Сите свеж и замрзнат зеленчук (грашок, грав, леќа, пченка, варени компири), свежо и сушено овошје, зеленчук, конзервирано овошје без шеќер |
Овошни колачи и колачи, овошен сладолед |
Крем сладолед, бисквити, колачи и крем колачи |
| Пијалоци |
Зелен чај, незасладени овошни пијалоци, минерална вода, слаб црн чај, зрно пијалок за кафе, |
Растворливо кафе, сокови со пулпа, алкохол |
Течно чоколадо, какао, пиво, конзервирани сокови, пијалоци со слатки сода |
| Ореви |
Ореви, бадеми, костени |
Бразилски орев, Арачис, фстаци |
Кашу, кокос |
Овие прекрасни влакна
Максималната количина на диетални влакна е содржана во трици. Дневната доза на трици за намалување на тежината е 20-40g (3-6 лажици. Л.). Се препорачува да се земе дневна доза во три дози за време на оброците. Најефикасниот плиток трици (големина на честички од 100 до 150 микрони). Треба да започнете со ѕ-1 лажица. Л. Бран во денот, постепено ја зголемува дозата на 3-6 лажици. Л. За леснотија на користење на трици, треба да ја преполнувате водата што врие, оставете да се подготви 1-2 часа и потоа да ги додадете во садовите. Долго време, влакната со храна се сметаа за непотребен баласт, од кој технологијата на храна се обидуваше да ослободи храна за да ја зголеми нивната храна и биолошката вредност. Ова доведе до раст на болести ширум светот, придружено со метаболички нарушувања и нарушен гастроинтестинален тракт. Диеталното влакно ја инхибира апсорпцијата на јаглени хидрати кои лесно минуваат во маснотии, отстрануваат вишок холестерол и тешки метали од телото.