Вежби за слабеење

1 Јули 2025

Одлично е да се биде сопственик на витка, тонирано тело. Многу луѓе се стремат кон ова, но реалноста е често далеку од желбите. Небалансирана диета, седентарен начин на живот, носејќи дете, стресни ситуации - сето ова и многу повеќе со текот на времето доведува до збир на вишок тежина, што не е толку лесно да се справи.

Гледајќи на скалата разочарувачка фигура, многумина не сакаат да се справат со таква состојба. Започнува потрагата по најдобри начини да се ослободите од омразените масни наоѓалишта, кои не само што го расипуваат изгледот, туку и негативно влијаат на работата на важните органи. Се разбира, можете да се обидете да седите на диета, но за резултатот да ве задоволи многу години, потребни ни се вежби за слабеење.

Причини за вишок маснотии

Страдајте од прекумерна тежина и планирате да се вклучите во физички напор? Првично, неопходно е да се идентификуваат причините за маснотиите:

Зависност од социјална храна. Се јавува како резултат на активна пропаганда на штетна храна, разни закуски во заедничката компанија. Негативниот ефект е засилен со употреба на производи со „лош“ состав, кои лесно и целосно се апсорбираат од телото, без да исполнат никакви пречки на нивниот пат.
Хормонални нарушувања. Овошјето во производството на хормони честопати се водат до забавување на метаболизмот, а потоа и до прекумерна тежина. Да се разбере дека се крши хормоналната позадина е многу лесно - телото постојано се чувствува глад со жед, депресија, суви мукозни мембрани или замор.
Нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Масното ткиво е идеално место за складирање и акумулирање на токсини. Тие се формираат поради прекршувања во дигестивниот тракт. Акумулираните штетни материи постепено доведуваат до дебелина, дијабетес и други непријатни заболувања.
Психосоцијални фактори. Стресните ситуации, тагата, гневот, здодевноста и другите емоционални фактори се причина за прејадување, што неизбежно доведува до акумулација на маснотии на повеќето недостапни места. Најчесто, моралните шокови се заглавени со чоколадо и други производи со брзи јаглени хидрати, така што стрелата на скалата многу брзо се движи кон зголемувањето.
Седечки начин на живот. Повеќето од современите луѓе се држеа во канцеларијата. Недостаток на моторна активност како резултат на постојана работа на компјутерот, патувања во јавен превоз, постојано гледање на ТВ доведува до недоволна потрошувачка на енергија. Со текот на времето, се акумулира, трансформирајќи се во форма на масни наслаги. Особено страдаат луѓето кои претходно активно играле спорт, а неодамна престанале да се движат.
Генетика. Вишокот на тежина може да се појави како резултат на генетска предиспозиција. Постојат многу случаи кога луѓето беа полни со која било причина. И кога лекарите го сфатија ова, се покажа дека роднините имаат и дебелина. Излегува дека комплетноста е често гените наследени од постарата генерација.
Токсично оптоварување. Интоксикацијата е уште една вообичаена причина за маснотии. Преоптоварувањето на црниот дроб со штетни материи со текот на времето доведува до прекршувања на нивото на шеќер, недостаток на многу есенцијални киселини и намалување на стапката на метаболички. Телото е запушено поради неправилна исхрана, употреба на производи, кои содржат „хемија“, ГМО, итн.
Нерамнотежа на инсулин. Прекршувањата во развојот на толку важен хормон честопати доведуваат до брз пакет на вишок килограми. Ако нивото на инсулин е намалено, тогаш дојдовните шеќери престануваат да се апсорбираат од телото и почнуваат да се депонираат на wallsидовите на крвните садови во форма на плаки.

Кои збирки вежби за брзо слабеење се погодни за вас

Што да изберете да постигнете поголем ефект? Процесот на согорување на маснотии бара сериозен пристап. Избраната обука мора да одговара на нивото на подготовка на губење на тежината, за да биде насочена кон решавање на специфични проблеми. Ако треба да ги отстраните маснотиите од страните и абдоменот, не треба да го концентрирате вашето внимание само на овие проблематични области.

Ефективен и издржлив резултат е можен само со интегриран пристап. Вежби се избираат за сите мускулни групи, но со голем акцент на главните зони за кои е потребна корекција. Строго е забрането да се биде ревносен со физички напор. Така, вие не само што можете да ја обесхрабрите желбата во принцип да се вклучите во себе, туку и дополнително да заработите здравствени проблеми. Најдобри сетови на вежби за современи девојки:

Обликување. За итни случаи да се ослободите од непотребните килограми, овие обуки се совршени. Тие вклучуваат аеробик во комбинација со танцови движења, што како резултат ви овозможува да се ослободите од вишокот на тежина. Обликувањето е погодно само за енергични жени, конфигурирано за брз резултат и подготвено да работи постојано за ова.
Пилатес. Овој комплекс се смета за најбезбеден. Погодно е за апсолутно сите, бидејќи вклучува обука со бавно, лежерно темпо. Секое движење се протега за максимален развој на мускулите. Акцијата на Пилатес е насочена кон работа со печат, мала карлица, назад. Најмногу од сите овие обуки се погодни за млади мајки и бремени девојчиња.
Фитбол. Оригинална техника со употреба на големи топки. Со нејзината помош, прилично голема количина килограми, зајакнување на мускулите на целото тело, може да биде забавно и жестоко.
Бели танц. Дали сакате ориентални мотиви и навистина сакате да изгубите тежина? Овој комплекс е најдобро одговара. Посетувајќи часови за танцување, ќе се вратите на вашето тело минатото благодат и хармонија во најкус можно време. Товарот во овој случај е насочен кон областа на печатот, така што убавата половината е загарантирана.

Можете да изберете и од овие специфични комплекси, и од класичен тренинг, изведен дома или во фитнес центар под надзор на тренер. Размислен избор и сериозен пристап ќе помогнат не само што вашата фигура е потенок, туку и да го подобри добро, расположението, да развие отпорност на стрес и издржливост.

Вежби за слабеење дома

Работата на фигурата на куќата е одлична, прифатлива алтернатива на професионалните обуки со специјалист. Постојат неверојатен број на збирки вежби кои помагаат да се постигнат најдобри резултати. Прво, треба да исполните неколку едноставни правила:

Почнуваме да работиме на трансформацијата со организирање на самодисциплина, јасно поставување на целта и добро расположение.
Ние правиме распоред на часови-неопходно е да се спроведе најмалку 3-4 обука неделно.
Ние тренираме строго во одредени часови. Ова најдобро се прави од 11 до 13 часа до ручек и попладне - од 17 до 19 часа.
Ние спроведуваме обука на празен стомак. Треба да се јаде 2 часа пред спортот дома.
Само редовните вежби за самото место се навистина ефикасни. Колку почесто и постабилен, толку подобар и посветл резултатот.
Навистина треба да сакате да изгубите тежина со правилно конфигурирање на себе. Класите „преку сила“ нема да доведат до посакуваниот ефект.
Во процесот на вршење вежби, не се препорачува да застанете за „одмор“. Ние ги изведуваме сите комплекси непречено, без да застанеме. Дозволено е за 30 секунди за пауза, но ништо повеќе.
Ние ја извршуваме секоја вежба што е можно правилно, според упатствата, што ќе го подобри резултатот неколку пати.

Точно топло -УП

Пред да извршите целосен сет на вежби за различни мускулни групи, треба да „загреете“, да го подготвите вашето тело за обука на домот. Не вреди да се занемари затоплувањето, во спротивно, тогаш можете да добиете разни повреди. Приближниот сет на активности се изведува на следниов начин (започнуваме со самиот врв):

Подготвувајќи се за извршување - стануваме исправени, нозете рамо - оддалечени, рацете лежат на ременот. Ние правиме мазни вртења со главата во различни насоки.
Движењата на рамената нагоре и надолу, како и во круг.
Ние ги истегнуваме рацете напред и почнуваме да ги фаќаме секој од нив за возврат, што е можно подалеку.
Ние ги прицврстуваме рацете во „замокот“ и ги држиме на ниво на градите. Случајот го придвижуваме во едното и другото. Ние стоиме исправено, долниот дел од телото останува неподвижен.
Ставивме едната рака на половината, втората - се крева. Ние правиме склоности, истегнувајќи го подигнатиот екстремитет заедно со телото. Потоа ги менуваме рацете и започнуваме повторно.
Ние правиме склоности на горниот дел од телото, стигнувајќи до подот. Ние сме фиксирани во „собраните“ неколку секунди.
Стануваме рамномерно. Ние целосно се потпираме на само една нога и го држиме втората на пети. Ние ротираме со чорап во круг. Потоа ја менуваме ногата и повторно се повторуваме.
Стануваме исправени, на длабок здив ги истегнуваме рацете над главата и стоиме на вашите чорапи. Слегуваме на издишувањето.

Откако го занишате вашето тело, можете безбедно да го започнете главниот сет на вежби за посакуваните мускулни групи.

Вежба за губење на тежината на нозете

Нозете се проблематични области за многу жени, па дури и мажи. Еве неколку вежби кои ќе помогнат да се ослободите од маснотиите и да ги затегнат мускулите:

Близнаци на страните. Ние се потпираме на wallидот и влегуваме на чорапите. Прво, подигнете ја левата, а потоа десната нога и започнете да ја „мавтате“ на страна, држејќи неколку секунди во подигната позиција. Слично на тоа, вежбата „пресврт назад“ е направена.
Подигање на нозете нагоре. Легнуваме, почивајќи на колена и лакти, погледнете го подот. Залепете ја левата нога, повлечете го чорапот и обидете се да кренете колку високо над површината. Остануваме, поправиме за неколку секунди и се враќаме на почетната позиција. По аналогија, повторуваме за десната нога.
Подигање на карлицата. Седиме на работ на столот, ги потпираме рацете на седиштето и почнуваме да тонеме. Ние тоа го правиме на таков начин што лопатките на рамото се на површината, а дното на телото е во неизвесност. Аголот при свиткување на колената треба да биде 90 степени. Ние се обидуваме да потонеме што е можно пониско. Потоа, непречено се креваме, се враќаме на почетната позиција.
Екипи со акцент на идот. Ние се потпираме со грбот на површината, ги ставаме нозете на мало растојание едни од други. Полека потонете додека не се достигне паралелно со подот. Сквотот, постојано допирајќи го wallидот.
Подигање на телото со жици нозе. Заземаме хоризонтална положба на гимнастичкиот килим, ги исправиме нозете и се одмориме на идот. Предавајте ги рацете над главата. Ние го издишуваме и го подигнуваме случајот, обидувајќи се да ги допреме .идовите. Нозете се разведени во спротивни насоки.
Навалување на случајот назад од колената. Клекнавме надолу, ги истегнуваме рацете напред, го држиме грбот што е можно директно. Го навалуваме горниот дел од телото без да се наведнуваме во долниот дел на грбот.

Вежби за печат

Откако одлучи да го трансформира своето тело, секоја девојка или маж дефинитивно мора да обрне внимание на стомакот. Студијата за печатот во овој случај е многу важна:

Странично извртување. Легнуваме на задниот дел, ги ставаме рацете зад главата, ги свиткаме нозете на колената и ги одморуваме нозете на подот. Ние го подигнуваме случајот, навалувајќи го во различни насоки. Ние се обидуваме да стигнеме до коленото што е спротивно колку што е можно повеќе.
Нормално извртување. Движењето се изведува слично на страната, но нема потреба да се вртат. „Превртете“ строго напред.
Планк. Одиме во гимнастичкиот килим. Ние се потпираме на подот со рацете и чорапите и се креваме, држејќи го телото точно, без никакви отклонувања. Остануваме во оваа позиција од 30 секунди до 2 минути, во зависност од подготовката. Ако е тешко да се застане веднаш во шипката, можете да направите поедноставена опција, на пример, со лактот на лактот или прекумерна тежина на колената.
Планк на страна. Ја заземаме латералната позиција лаже. Ние се креваме со акцент на целосно права рака. Ние ги држиме нозете заедно, ги креваме колковите. Ние ја држиме прифатената позиција што е можно повеќе.
„Флиперс“. Заземаме хоризонтална позиција. Нозете лежат рамномерно, рацете се исправаат по телото. Ја креваме секоја нога одделно, истовремено со светло кревање на случајот. Важно е да не се свитка грбот во лумбалниот регион и да не се прават ненадејни движења.
Балансирање. Ја започнуваме вежбата, седејќи на задникот. Подигнете ги исправените нозе над површината, истегнете ги рацете пред вас. Ние сме фиксирани во позицијата добиена во рок од 20 секунди, не брзаме и се обидуваме да дишеме рамномерно.
„Алпинист“. Влегуваме во шипката на директно раце. Ние го следиме држењето на телото, стомакот е повлечен, погледот е насочен директно. Издишуваме и ја влечеме десната нога до градите. Со вдишување, се враќаме на почетната позиција.

Вежби за градите и рацете

Секоја девојка сонува за убави раце и соодветна дојка. Следниве вежби ќе помогнат да се постигне совршенство:

Мечка од идот. Ние се потпираме на wallидот со рацете, ги ставаме малку пошироки од рамената, нозете стојат директно, близу едни до други. Ние ја пренесуваме телесната тежина во чорапите и почнуваме да се одвиваме. Задниот/вратот треба да остане исправен и неподвижен. Само работат раце.
Подигање на рацете со пондерирање. Ние ја заземаме позицијата да легнеме, лежевме на грб. Ние земаме мали гира. Подигнете ги/спуштете ги рацете наизменично. Ние се движиме со ритамот на дишењето.
Пресот на клупата е на француски јазик. Ние ја заземаме позицијата на стоењето. Ние земаме една гира во рацете и со подемот почнуваме да започнуваме зад главата.
Стојат раце што стојат. Стануваме во позиција да паѓаме на која било нога. Ние се потпираме на коленото со лактот, и ја земаме гира со втората рака, го креваме, а потоа го спуштаме и водиме кон коленото. Кога го креваме инвентарот на лопатките на рамото, се намалуваме едни со други колку што е можно повеќе.
Драга лажење. Легнуваме на грб, изгниеме во колена и добро кликнете на нозете на површината. Подигнете го карличниот дел, свиткајте ги рацете под агол од 90 степени без да ги одвоите бицепсите од подот. Издишување, повлечете ги гира нагоре. Откако дишевме, го спуштаме инвентарот на почетната позиција.
Подигнете се свиткани на лактите на рацете што стојат. Ние ги шириме нозете на кратко растојание едни од други, погледот е насочен напред. Рацете со гира се наведнуваат и се намалуваат на ниво на градите. Непречено, полека, подигнете ги до максимум. Ние, исто така, забави полека.
Истегнување до трицепс. Ние ги водиме рацете зад грбот и преминуваме во „замокот“. Ние го истегнуваме десно одоздола, а лево е одозгора. Ние се протегаме во добиената позиција до максимум и фиксирани за пет секунди. Ние ја менуваме позицијата и повторно се повторуваме.

Кардиокракции за домот

Кардио е задолжителен елемент на кој било процес на слабеење. Ова е еден од најефикасните начини да се „запали“ вишокот маснотии, вежба на која треба да направите посебен акцент. Најефективната кардио обука:

Прошетки за слабеење. На прв поглед, може да изгледа дека е прилично едноставно и е малку веројатно да го даде посакуваниот ефект. Всушност, одењето е најдобриот начин за брзо согорување на маснотиите во абдоменот и колковите. Ако се придржувате до соодветна исхрана и редовно прошетате со лежерен чекор, вашата тежина брзо ќе се движи. Оваа вежба, и покрај едноставноста, помага да се „забрза“ метаболизмот.
Трчање. Оваа кардиопулзија има позитивен ефект врз работата на кардиоваскуларниот систем, ефикасно согорува маснотии на маснотии на повеќето недостапни места. Многумина не сакаат да трчаат, туку залудно. Тоа е таква обука што значително ќе ве унапреди на патот кон витка, опремена тело.
Велосипедизам. Ако не сакате да трчате, обидете се да тренирате користејќи велосипед. Ова не е само успешно да се ослободиме од екстра килограми, туку и големо задоволство од процесот.
Пливање. Овој вид кардио тренинг помага да се изгуби тежината, да се врати тонот на мускулите и да се подобри телото. За да постигнете брз резултат, треба да пливате што е можно побрзо. Доволно за започнување 1-2 часови неделно.

Предности на вршење вежби

Кога треба да се ослободите од екстра килограми, една балансирана диета не е доволна. Компетентно составен сет на вежби ви овозможува да го постигнете посакуваниот резултат што е можно поскоро: да ја исфрлите тежината и да го затегнете телото. Главните предности на обуката:

Колку е поголема мускулната маса, толку е побрзо метаболизмот. Мускулите се еден од главните фактори на точната, непрекината работа на метаболизмот на кое било лице. Токму тие го трошат главниот процент на енергија што доаѓа од храна, особено во споредба со масното ткиво. 1 килограм мускулни влакна троши 15 калории на ден, а иста количина на маснотии е само 5. Разликата е колосална.
Подобрување на квалитетот на телото. Вршејќи вежби, секогаш ќе имате тон тело. Визуелната тенко не е секогаш естетска. Еластичноста е она што може да се постигне со тврдоглава обука. Препорачливо е да користите барем минимален инвентар, на пример, гира или агенси за пондерирање за време на нив. Резултатите се мерат не со броеви на скалата, туку според односот на маснотиите и мускулите.
Долго зачувување на резултатот. Вршејќи дури и минимални вежби, губењето на тежината работи за иднината. Дури и ако престанете да тренирате привремено, мускулите ќе работат на инерција долго време, конзумирајќи голем број калории дневно, држејќи го телото во посакуваната тежина.
Одлично расположение. Спортот не е само сериозна физичка активност, туку и одлично расположение за целиот ден. Имајќи неколку вежби, брзо ќе забележите како телото ќе биде исполнето со енергија, енергичност и неверојатен дух.
Општо заздравување на телото. Физичката активност позитивно влијае на работата на сите внатрешни органи. Ризикот од онколошки заболувања, заболувања поврзани со работата на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем се намалуваат. Имунитетот се крева - една личност е многу помалку болна со настинки.
Одличен козметички ефект. Со физички напор, кожата се стекнува со тон, станува се еластична, затегната. Вреди да се напомене дека озлогласената „портокалова кора“ од проблематичните области постепено исчезнува.

За да „изградите“ убаво тело, треба да бидете морално и физички подготвени за сложена, долгорочна работа. Но, неговиот резултат дефинитивно ќе ве молам, а бројката брзо ќе се здобијат со пријатни свиоци.